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头发干燥可能缺锌!快来对照症状补营养

2019-03-13 15:54:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

假如发现自己有以下症状,则表明身体或许正缺少某种养分,主张去医院进一步确诊,然后遵医嘱弥补养分。 头发枯燥、变细、易断、掉发 或许缺少的养分:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素

假如发现自己有以下症状,则表明身体或许正缺少某种养分,主张去医院进一步确诊,然后遵医嘱弥补养分。

头发枯燥、变细、易断、掉发

或许缺少的养分:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

养分对策:每日确保主食的摄入。每日确保3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以弥补优质蛋白质,一起可添加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以添加微量元素锌。

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或许缺少的养分:维生素A。

养分对策:添加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。膳食物中的维A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物供给的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬果,如胡萝卜、油菜、辣椒、西红柿和橘子等。

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或许缺少的养分:B族维生素。

养分对策:长时间进食精密米面、长时间茹素,很易形成B族维生素的缺少。为此应主食粗细调配、荤素调配。素食人群,每日应弥补一定量的复合维生素B族弥补剂。

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或许缺少的养分:维生素B1和烟酸。

养分对策:维生素B1在动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰厚。为此,每周应弥补1次(2~3两)猪肝、每日应弥补250毫升牛奶和1个鸡蛋。谷类食物深加工会形成维生素B1很多丢掉,因而主食应重视粗细调配。而烟酸首要来自动物性食物,尤其是猪肝、鸡肝等,要及时弥补。

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